無になりたいあなたへ。感情を無にしてニュートラルな感情になる方法

仕事や人間関係でイライラしたり、モヤモヤすると、ふとした瞬間「無になりたい。」そう思うときってありませんか？

 

私も派遣社員だった頃、深夜0時近くまで残業したときは「無の心で仕事するしかない…。」とよく考えていたものです。

 

このように無になりたいと思う心の原因は「日常生活に疲れてどこか遠くに逃げ出したい。」「嫌なことは何も考えずに空っぽになりたい。」というケースが多いのではないでしょうか？

 

しかし仏陀でもない限り、人が完全に無になるのは非常に難しいことですよね。

 

そこで今回あなたにお話ししたいのは、無になりたいと思うよりニュートラルな感情になれれば大丈夫！ということです。

 

これさえ知っていれば簡単に気分を楽にすることができます！早速ご覧くださいね。

 

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無になりたい、それよりもニュートラルな感情を！

無になりたいと思う前に、感情をニュートラルにすることをおすすめしますが、それがどんな状態なのか理解しておきましょう。

 

感情には様々な種類がありますが、大きく分けて以下3つしかありません。

 

1. 気持ちが良い
2. 気持ちが良くない
3. どちらでもない

 

3つ目のどちらでも無いというのがニュートラルな感情になりますが、感情を消すという表現が分かりやすいでしょう。

 

つまり、意識はあるが感情はない、無感情な状態のことです。

 

ということで、完全な思考が0の状態＝無になることよりも、感情において無になるニュートラルな状態を目指していきましょう。

 

そもそも私たちは、嬉しいことや楽しいことよりも、怒ったり憂鬱になることのほうに目が向いてしまいがちですよね？

 

あなたも本当は気持ち良さを求めているのに、実際には気持ちの良くない感情にばかり反応していませんか？いつだって人は感情に振り回されているのです。

 

ですので、感情において無になりニュートラルな状態になることで、感情に振り回されにくくなり、ネガティブに傾いても感情をコントロールしやすくなります。

 

いつでもニュートラルな感情でいられれば、わざわざ心を無にしなくて済むので、人生のさまざまな局面で大きな武器になります。

 

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ニュートラルな感情になるために瞑想は必要？

無になりたいのであれば、真っ先に思い浮かぶのは瞑想ではないでしょうか？また、最近注目を浴びているマインドフルネスもその一種です。

 

瞑想やマインドフルネスは私もやっていますが、残念ながら思考が入らない状態はほぼないと感じています。

 

強いて言えば、深い呼吸をしている間だけは、口や鼻、お腹に意識を集中して感覚を使うので、思考は入っていない状態でしょう。

 

とはいえ、やはりニュートラルな感情になるための土台作りには、瞑想やマインドフルネスがおすすめですね。

 

なぜなら、呼吸に集中して感覚に意識を向けることは、実はニュートラルな感情になる為には一番重要になるからです。

手っ取り早くニュートラルな感情になれる方法

ここでは、先ほど紹介した瞑想よりも、もっと手っ取り早くニュートラルな感情になれる方法をいくつかご紹介しますね。

 

感情がイライラやモヤモヤなど気持ちが良くない、ネガティブに振れているとき、まずやることは自分の感情を無視しないで、気づいてあげることです。

 

気持ちに気づいて認め、その感情を感じ切ったら、感情をニュートラルにもどす行動をとります。

 

行動することで、少しでも良い気持ちになれたら、心に隙間や余裕が戻ってくるでしょう。

 

この余裕がある感じが、選べる自由がある感覚で、一番心に素直になれるポジションになります。

 

ですので、まずはニュートラルポジションを目指しましょう。

 

行動する上でのポイントととして、無理に良い気持ち、ポジティブにならなくても大丈夫ということです。

 

「気持ち良く、ポジティブにならなければいけない。」という考え方は、自分の行動を評価することと同じになるので「できている、できていない。」という◯か×の思考から抜けられず、正解に進んでいるつもりなのに、苦しみも同時に生んでしまいます。

 

以上を踏まえた上で、さまざまな行動を試してみましょう。

ニュートラルポジションに戻すための行動

ここでは私もよく実践している例も挙げながら、日常でもすぐにできる行動をご紹介していきますね。

 

どれもちょっとした日常生活の中での動作ですが、感覚を意識してやることで、気持ちの良くない、ネガティブな感情をゼロリセットできますよ。

 

・おいしい物や好きな物を食べる

・ぐっすりとよく眠る

・お風呂にゆっくり入る

・映画や音楽鑑賞をする

・好きな本を読む

・森林浴をする

・青空や星空を見上げる

・好きな香りを纏う

・大好きな人を抱きしめる

・掃除や断捨離をする

・運動をする

・土を触る

・グラウディングする

・絵を描く

・ノートに日記や自分の内側を書き出す

 

以上、簡単なものばかりですので、ぜひ試してみてくださいね。

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まとめ